「最善」を探し疲れたら。「これでOK」と決める練習で、判断疲れをなくすワーク
「最善」を探し疲れていませんか？
仕事の効率を上げたい、家族のために美味しいご飯を作りたい、子どもの教育に良いものを選びたい...。日々の生活の中で、私たちは endless な情報と選択肢に囲まれています。
「どうせやるなら、一番良い方法で」 「もっと他に良いものがあるんじゃないか？」 「後で後悔しないように、しっかり調べないと」
このような思いから、「最善」を探し求めて情報収集に時間をかけすぎたり、選択肢が多すぎてなかなか決められなかったりすることはありませんか。
「あれもこれも調べなきゃ」「もっと良い選択があるはず」と考えているうちに時間だけが過ぎていき、結局何も決められない、あるいは決めた後も「本当にこれで良かったのか」と悩んでしまう。このような状態は、知らず知らずのうちにあなたの心と体を疲れさせているかもしれません。
特に、仕事に家事に育児にと複数の役割をこなされている方は、一つ一つの判断に時間をかけたり、完璧を目指したりすることが、大きな負担となってしまいます。自分では「ちゃんとやっている」つもりでも、常に頭の中で何かが稼働している状態で、心身が休まる暇がないのです。
この記事では、「最善」を探し求める完璧主義を手放し、日常の判断や選択を「これでOK」と割り切ることで、心の負担を減らし、行動を軽やかにするための具体的なワークをご紹介します。
なぜ私たちは「最善」を探し求めてしまうのか
「最善」を目指すこと自体は、決して悪いことではありません。より良い成果を追求する姿勢は、成長につながることもあります。しかし、完璧主義が強く影響すると、「最善」へのこだわりが行き過ぎてしまい、以下のような辛さにつながることがあります。
- 失敗への過度な恐れ: 「最善を選ばないと失敗する」という考えから、決定を下すこと自体が怖くなる。
- 後悔したくない気持ち: 多くの選択肢の中から一つを選ぶことで、選ばなかった他の選択肢の良さを見逃してしまうのではないか、という不安が生まれる。
- 他者評価への意識: 「最善」を選んで良い結果を出さなければ、能力がないと思われるのではないか、といった周囲の評価を気にしすぎる。
- 情報の海の溺れてしまう: インターネットやSNSには情報があふれており、「もっと良い情報があるはずだ」と調べ続けてしまう。
これらの要因が組み合わさることで、一つの判断に要する時間が長くなり、エネルギーを消耗し、最終的には疲弊してしまうのです。
「これでOK」と決める練習ワーク
「最善」を目指す姿勢から、「これでOK」と判断・決断する姿勢へシフトすることは、あなたの心の負担を劇的に減らし、日々の生活をよりスムーズに進める助けになります。ここでは、日常生活で無理なく試せる具体的なワークを３つご紹介します。
ワーク1：あなたの「OK」基準を意識的に下げる
私たちは、往々にして必要以上に高い「完璧な状態」や「最善の結果」を無意識のうちに基準にしてしまっています。この基準を意図的に下げる練習をしましょう。
実践方法:
- 日常の「判断・選択」が必要な場面を一つ選ぶ: 例：今日の献立、着ていく服を選ぶ、子どもの持ち物の準備、返信するメールの作成、仕事の資料作成など、日常的で負担になりにくいものを選びましょう。
- 「完璧な状態」を想像する（100点とする）: その場面において、あなたが考える最高の、完璧な状態や結果を具体的に想像してみてください。
- 「これでOK」の基準点を設定する: 次に、「これなら自分も家族も困らないな」「仕事として最低限満たせてるな」という「OKライン」を設定します。例えば、100点ではなく、60点や70点でも十分と設定してみるのです。「最善」ではなく「十分」を目指します。
- 設定した基準点で「これでOK」と決める: 完璧な状態を目指すのではなく、設定した「OKライン」に達したら、そこで「これでOK」と判断し、決定します。
実践のポイント:
- 最初は本当に些細なことから試してみてください。献立を一つ決める、今日着る服を選ぶなど、「間違えても大したことない」ことから始めるとハードルが下がります。
- 完璧を目指す自分に気づいたら、「これはOKで十分」と心の中で唱えてみましょう。
- 「OK」と決めた結果が完璧でなくても、自分を責めないでください。「OKライン」で判断する練習ができた、と過程を評価することが大切です。
このワークの効果:
「最善」に固執することなく、「十分」で満足できるようになります。これにより、判断にかける時間が減り、心のエネルギー消費を抑えることができます。「完璧でなくても大丈夫なんだ」という感覚を、体感を通して学んでいけます。
ワーク2：情報収集に「ストップウォッチ」を活用する
情報過多な現代において、「最善」を探し求める行為は、無限の調べ物に繋がりがちです。意図的に情報収集の時間を区切ることで、「これでOK」と判断せざるを得ない状況を作り出し、決断する訓練をします。
実践方法:
- 判断・選択が必要な場面を選ぶ: ワーク1と同様に、日常的な場面を選びます。
- 情報収集に使える時間を決める: 例：インターネットでレシピを探すのは10分、商品のレビューを見るのは15分、仕事の調べ物は30分など、具体的な時間を設定します。最初は短めの時間から始めましょう。
- ストップウォッチやタイマーを使って情報収集を開始する: 設定した時間内で必要な情報を集めます。
- 時間になったら情報収集を中断し、持っている情報で判断する: 時間が来たら、たとえ「まだ調べ足りない」と感じても、そこで情報収集をやめます。そして、その時点で得られている情報をもとに「これでOK」という判断を下します。
実践のポイント:
- タイマーが鳴ったら、潔く手を止めましょう。「あと5分だけ」という延長はしないのがルールです。
- 集めた情報が少なくても、「この情報で判断する」と覚悟を決めます。不完全な情報で判断することに慣れる練習です。
- このワークは「時間制限内で判断する」こと自体が目的なので、判断の結果が「最善」でなくても構いません。「決められた時間内に判断できた！」という行動を褒めましょう。
このワークの効果:
限りある時間の中で「これでOK」と判断する力が養われます。情報過多による圧倒感を減らし、決断を先延ばしにする癖を改善できます。時間管理の感覚も自然と身につきます。
ワーク3：「決めなかった道」ではなく「決めた道」に焦点を当てる
「最善」を追求する背景には、選択肢が多かった場合に「あっちにすれば良かった」と後悔したくない気持ちがあります。しかし、どの選択肢を選んでも、得られるものと得られないものがあります。選ばなかった道を気に病むのではなく、選んだ道の良い面に意識を向ける練習をします。
実践方法:
- 何かを判断・決定する: 日常で、ワーク1や2を参考に何か一つ決定を下してみましょう。
- 選ばなかった選択肢について考えるのをやめる: 「もしあっちを選んでいたらどうなっただろう」という思考が浮かんできても、その考えを深掘りするのを意識的にやめます。
- 選んだ「この道」の良かった点・これから良くなりそうな点を具体的に挙げる: なぜその判断をしたのか、その判断によって何が得られるのか、これからどんなポジティブな可能性があるのか、といった点に目を向けます。例：安い方を選んだ → 節約できた、他のことに回せる。早く決めた → 時間ができた、すぐに取り組める。
- 「これでOK」と声に出すか、心の中で唱える: 選んだ道のポジティブな側面に焦点を当てたら、「これでOK」「この選択で良かった」と自分に語りかけます。
実践のポイント:
- 完璧な結果が得られなくても、選んだ道の中で「良かったこと」「学べたこと」を探すようにします。
- 「決めなかった道」を完全に忘れる必要はありません。ただ、そこに過度に意識を向けすぎないようにコントロールする練習です。
- もし失敗したと感じても、「この経験から何を学べるだろう？」と問いかけ、学びとして捉え直す練習をします。
このワークの効果:
決定後の後悔や不安を和らげ、自分の判断に自信を持てるようになります。選ばなかった可能性に囚われず、「今、ここ」の状況を受け入れ、「これでOK」と前向きに進む力が養われます。
実践を続けるためのヒント
これらのワークは、一度やればすぐに完璧主義がなくなるというものではありません。練習を重ねることで、少しずつ「これでOK」と判断することに慣れていきます。
- 完璧にやろうとしないこと: ワーク自体を完璧にこなそうとしないでください。「今日は一つだけ試せた」「時間内に判断しようと意識できた」など、小さな一歩や意識の変化を認めましょう。
- 自分に優しく: うまくいかなくても自分を責めず、「また明日やってみよう」「まあ、そういう日もあるよね」と優しく声をかけてあげてください。完璧主義を手放すプロセスも「完璧」である必要はありません。
- 記録をつける: 「これでOKと決めたこと」や、その結果どうなったかを簡単にメモしておくと、意外と大丈夫だった、という成功体験が自信につながります。
「最善」を手放し、「これでOK」で身軽に
「最善」を探し求める完璧主義は、終わりのない旅のようなものです。常に何かを追い求め、立ち止まることが難しくなります。しかし、「これでOK」という基準を持つことは、日常のささやかな判断から大きな決断まで、あなたに区切りを与え、心の荷物を軽くしてくれます。
「これでOK」は、諦めや手抜きではありません。限られた時間やエネルギーの中で、今の自分にとって「これで十分」と思える最善のバランスを見つける賢さです。
情報過多による判断疲れから解放され、「最善」を探し求める苦しさから一歩離れてみましょう。そして、「これでOK」と決めた自分を認め、労わってあげてください。一つずつ「これでOK」を積み重ねることで、心にゆとりが生まれ、あなたの日常はもっと穏やかで軽やかなものになっていくはずです。