忙しい毎日でできる。完璧主義をゆるめる「小さな習慣」ワーク
仕事に家事に育児に、毎日やることが山積みで、あっという間に一日が終わってしまいます。 「もっとちゃんとできたはず」「あれもこれもやりたかったのに」 そう感じて、ベッドに入る頃には自己嫌悪に陥ってしまうこともあるかもしれません。
すべてを完璧にこなそうと頑張るほど、時間は足りなくなり、心は疲れていきます。
もしあなたが、そんな完璧主義の傾向で苦しんでいるなら、少し立ち止まって考えてみていただきたいことがあります。それは、完璧を手放すことは決して「サボること」ではない、ということです。むしろ、心穏やかに自分を労わり、本当に大切なことにエネルギーを使うための、賢い選択と言えます。
この記事では、忙しい毎日を送るあなたが、完璧主義を手放し、もっと心地よく過ごすための「小さな習慣」や具体的なワークをご紹介します。どれも、まとまった時間を取らずに、すぐにでも試せるものばかりです。
なぜ「小さな習慣」が完璧主義に有効なのか
完璧主義の人は、「やるなら完璧に」と考えがちです。これは新しい習慣を取り入れる際にも発揮され、「毎日欠かさず完璧にやらなければ意味がない」と考えてしまい、結局続かない、ということがよくあります。
しかし、忙しい日常の中で大きな変化を一度に起こすのは難しいものです。だからこそ、「小さな習慣」が力になります。
小さな習慣は、始めるハードルが低いので、継続しやすくなります。完璧にできなくても「まあいいか」と思え、失敗したと感じにくいのです。この「完璧でなくてもOK」という経験を積み重ねることが、完璧主義を少しずつゆるめるための、実は一番の近道なのです。
忙しい毎日で試せる「小さな習慣」ワーク
それでは、今日からあなたの日常に取り入れられる、具体的な「小さな習慣」ワークをいくつかご紹介します。
ワーク1：一日の終わりに「今日のこれでOK」を見つける習慣
完璧主義の人は、できなかったことや反省点に目が行きがちです。そこで、意識的に「できたこと」や「これでOK」と思えることを見つける習慣をつけましょう。
- 方法: 寝る前など、一日の終わりに時間を取ります（たった1～3分で構いません）。今日一日を振り返り、どんな小さなことでも良いので「できたこと」や「まあOKだったこと」を3つ心の中で唱えるか、書き出してみてください。
- 例: 「朝、家族にご飯を用意できた」「仕事のメールを1通返信できた」「子どもを笑顔にできた」「お皿を数枚洗えた」「休憩時間に深呼吸をした」
- なぜ有効か: できなかったことではなく、できたことに焦点を当てることで、自然と自分自身を肯定する練習になります。完璧ではない自分でも、ちゃんと価値があることを実感できます。自己嫌悪に陥りやすい夜の時間を、穏やかな気持ちで終える手助けとなるでしょう。
- 実践のポイント: 最初は「こんな些細なこと…」と感じるかもしれません。それでも大丈夫です。大きな成果ではなく、日常の小さな「OK」に目を向けることが大切です。続けるうちに、だんだん「OK」の範囲が広がっていくのを感じられるでしょう。
ワーク2：「5分だけ立ち止まる」習慣
完璧主義の人は、常に何かしなければ、と焦燥感を感じやすい傾向があります。そんな時こそ、意図的に立ち止まる時間を作りましょう。
- 方法: 一日のどこかで、意識的にたった5分だけ、何も「生産的なこと」をしない時間を作ります。デスクで、家事の合間に、通勤電車の中で、どこでも構いません。ただ座って、目を閉じるか、ぼんやりと窓の外を眺める、温かいお茶をゆっくり飲む、などをしてみてください。
- なぜ有効か: 常に動き続けようとする思考や衝動を一度中断させます。これにより、心と体に休息を与え、客観的に今の自分や状況を見る余裕が生まれます。焦燥感や不安といった感情に気づき、それに振り回されずに対処するための第一歩となります。
- 実践のポイント: 最初は「こんな時間はない」と思うかもしれません。しかし、5分なら意外と見つけられます。タイマーをセットしても良いでしょう。「何もしないことに罪悪感を感じる」という完璧主義の思考に気づくことも、大切な一歩です。
ワーク3：「あえて〇〇をゆるめる」習慣
完璧主義を手放すには、「完璧でなくても大丈夫」という経験を意図的に作ることが効果的です。
- 方法: 今日または明日、「あえて完璧を目指さないこと」「いつもより少し手を抜くこと」「今日はやらないこと」を一つか二つ決めてみましょう。
- 例: 「夕食は冷凍食品を一つ使う」「掃除はリビングだけにする」「洗濯物を畳むのをやめて、あとでまとめて片付ける」「子どもが脱ぎっぱなしにした服をすぐに直さない」「今日のメイクはファンデーションだけにしよう」
- なぜ有効か: 完璧にやらなくても、意外と日常は回るということを体感できます。「～ねばならない」という無意識のルールを破る練習になり、自分に許可を与える感覚を養えます。これにより、自分を追い詰める思考パターンから抜け出すきっかけになります。
- 実践のポイント: 最初は少し抵抗や罪悪感を感じるかもしれません。それでも、これは「完璧を手放す練習」だと割り切ってみてください。もし実行できたら、「よし、今日は〇〇をゆるめられた」と自分を褒めてあげましょう。
小さな習慣を続けるためのヒント
これらの小さな習慣は、毎日完璧にこなすこと自体を目標にする必要はありません。大切なのは、たとえ数分でも、意識的に「完璧主義をゆるめる時間」を持つことです。
- 「完璧」を目指さない: 毎日できなくても大丈夫です。一週間に数回でも、気づいた時に行うだけでも意味があります。
- 「できた」に目を向ける: もしできなくても、自分を責めないでください。「今日はできなかったけれど、次はやってみよう」と、できた時に目を向けましょう。
- 記録してみる: 小さな習慣を実践できた日や、その時に感じたことを簡単に記録すると、変化に気づきやすく、モチベーション維持にも繋がります。
- 誰かに話してみる: 信頼できる家族や友人に話してみることで、共感を得られたり、新たな視点が得られたりすることもあります。
完璧主義を手放し、自分を労わること
完璧主義を手放すことは、決してあなたの能力を否定することではありません。むしろ、限りある時間やエネルギーを、本当に大切にしたいことや、あなた自身の心身の健康のために使えるようになるということです。
毎日忙しく頑張っているあなたは、それだけで十分に素晴らしい存在です。完璧でなくても、少し力が抜けていても、あなたの価値は変わりません。
今回ご紹介した「小さな習慣」が、あなたの日常に少しでも穏やかな時間をもたらし、自分自身を温かく労わるきっかけとなれば幸いです。小さな一歩から、「これでOK」な毎日を少しずつ築いていきましょう。