完璧に休めなくても大丈夫。「だらだら時間」を自分に許すワーク
「休むこと」も完璧に？心と体が本当に求めている休息とは
毎日、仕事に家事に育児にと、休む間もなく駆け抜けていらっしゃる皆様、本当にお疲れ様です。
時間に追われる中で、ようやく確保できた休息の時間。この時間こそは有効に使って、しっかり疲れを取り、心身をリフレッシュしなければ、と思っていませんか。趣味や自己投資、家族サービスなど、ここでも「ちゃんとしなければ」「完璧に休まなければ」と自分にプレッシャーをかけてしまうことはないでしょうか。
そして、いざ休もうとしても、他のやることが気になったり、「こんなことしていていいのかな」と罪悪感を感じたりして、結局心からリラックスできず、かえって疲れてしまう。さらに、「ちゃんと休めなかった」と自分を責めてしまう。もしあなたがそう感じているなら、それは完璧主義の傾向が、休息にまで影響しているのかもしれません。
私たちは、常に何かを成し遂げることや、時間を有効に使うことに価値を見出しがちです。しかし、心と体が本当に必要としているのは、もしかしたら「何もしない時間」「だらだらする時間」なのかもしれません。今回は、完璧な休息を目指すのではなく、「だらだら」を自分に許し、心穏やかに過ごすための具体的なワークやヒントをご紹介します。
罪悪感なく「だらだら」を許すためのワーク
完璧主義の傾向がある方は、「何もしないこと」に罪悪感を感じやすいものです。しかし、意識的に「だらだら」する時間を作ることは、脳を休ませ、クリエイティブな思考を促し、何より、心身の回復に繋がります。ここでは、そんな「だらだら」を自分に許すための具体的なワークを３つご紹介します。
ワーク1：【だらだら時間】の予約と宣言
方法: まず、あなたの手帳やカレンダーに、「【だらだら時間】」という予定を入れてみてください。時間は短時間から始めて、例えば15分でも30分でも構いません。場所や具体的な内容は書きません。「ただ、この時間になったらだらだらする」と決めるだけです。
可能であれば、家族にも「この時間は少しの間、何もせず過ごしたい」と伝えておくと、途中で声をかけられることが減り、より安心して時間を使えます。
効果: 予定として組み込むことで、「何もしない時間」を確保することへの罪悪感が和らぎます。また、家族に宣言することで、その時間を大切にしようという意識も高まります。生産性から一時的に解放される許可を、自分に与えることになります。
実践のポイント: 最初は短い時間から試してみてください。場所は、ソファでもベッドでも、ベランダでもどこでも大丈夫です。その時間になったら、スマホを見ても良いし、天井を眺めても良い。ただ、目的を持たずに過ごすことがポイントです。
ワーク2：【罪悪感スルー】の練習
方法: だらだらしている最中や、少しでも手が止まった時に、「何かやらなきゃ」「時間を無駄にしている」といった罪悪感が湧いてきたら、心の中で「あ、今、罪悪感を感じているな」と客観的に気づく練習をします。
そして、「この時間は、私の心と体を休ませるために確保した、大切な【だらだら時間】だから大丈夫」と自分に優しく語りかけます。罪悪感という感情を、大きな川を流れる葉っぱのように、「あ、流れてるな」と眺めて、深追いしないイメージを持つことも有効です。
効果: 感情に飲み込まれそうになった時に、一歩引いて自分を観察する癖がつきます。これにより、ネガティブな感情に振り回されにくくなります。「大丈夫」と自分に語りかけることで、自己否定のループを断ち切り、自分を労わることに意識を向けられます。
実践のポイント: すぐに罪悪感が消えなくても、落ち込まないでください。この練習は、自転車に乗る練習のように、繰り返すことで少しずつできるようになります。自分に優しく、「できたこと」よりも「練習したこと」を褒めてあげましょう。
ワーク3：【マイ・だらだらリスト】の作成
方法: 自分が「これなら何も考えずにできそう」「ただ心地よいと感じる」「結果を求めず楽しめる」といった、「だらだら」するためのアイデアをいくつかリストアップしてみましょう。
例えば、「窓の外をぼーっと眺める」「好きな音楽をただ流して聴く」「ソファに寝転がる」「飼っているペットと触れ合う」「好きな飲み物をゆっくり飲む」「目的なく散歩する」「ただただ空を見る」など。達成や効率とは無縁の、心惹かれる小さな行動や状態を書き出します。
効果: せっかく時間ができても「何をしよう…」と考えてしまい、結局何もせず終わってしまうことを防げます。リストがあることで、その時の気分に合わせて「だらだら」の入り口を選べます。また、自分にとって心地よいこと、心身が本当に求めていることに気づくきっかけにもなります。
実践のポイント: リストは完璧に作る必要はありません。思いついた時に少しずつ書き足していきましょう。リストの中から選ぶ時も、「これをやらなきゃ」ではなく、「今日はこれが気分かな」と、軽く選ぶことが大切です。
完璧に「だらだら」できなくても、それでOK
これらのワークは、あくまで「だらだら」を自分に許すためのサポートです。もし、ワークを試してもなかなか心が休まらなかったり、やはり罪悪感を感じてしまったりしても、決して自分を責めないでください。長年培ってきた思考の癖は、すぐに変わるものではありません。
「今日は少しだけだらだらできたな」 「罪悪感を感じたけど、気づくことはできた」 「リストの中から一つ試せた」
そんな小さな一歩や、「これでOK」な状態を見つけることが大切です。完璧に休むことよりも、不完全でもいいから「休もうとした自分」「だらだらを許そうとした自分」を認めてあげてください。
頑張りすぎな自分を労わる時間
毎日頑張っているあなたには、目的のない、生産性のない時間が必要です。それは決して怠けているのではなく、心と体が健康でいるために必要な「メンテナンス」の時間です。
完璧な休息を目指すのではなく、「ちょっと休憩」「ちょっと一息」という感覚で、「だらだら時間」を日常に取り入れてみてください。それは、心身の回復だけでなく、凝り固まった思考を解きほぐし、新しい視点を与えてくれるかもしれません。
自分に「だらだら」を許すことは、頑張りすぎている自分への、何よりの労りです。完璧でなくても大丈夫。不完全な「だらだら」の時間も、あなたの心と体をそっと支えてくれる大切な時間になるはずです。