計画通りにいかなくても大丈夫。完璧主義から自由になる「柔軟性」ワーク
計画通りにいかない日々に疲れていませんか？
毎日、仕事、家事、育児と時間に追われる中で、「今日はこれを完璧に終わらせよう」「この時間までにここまで進めよう」と計画を立てることは、物事を効率的に進める上でとても大切です。ですが、予定通りに進まないことの方が、実際は多いのではないでしょうか。
お子さんの体調が急に悪くなったり、仕事で予期せぬタスクが発生したり、思わぬ電車の遅延があったり。せっかく立てた計画が崩れてしまうと、「なぜ自分は計画通りにできないのだろう」と自分を責めてしまったり、「もう何もかもダメだ」と投げ出したくなったりすることもあるかもしれません。完璧を目指す方ほど、計画が少しでも崩れると、まるで全てが失敗したかのように感じてしまい、強い落ち込みや自己嫌悪に繋がりやすいものです。
このような「計画通りにいかないこと」へのストレスは、完璧主義の傾向を持つ方にとって、日々の大きな負担となります。コントロールできない現実に直面したとき、「こうあるべき」という理想と現実のギャップに苦しんでしまうからです。
しかし、私たちの日常は常に変化しています。計画通りに進めることだけが「成功」ではありません。予測不能な出来事に対して、いかに柔軟に対応できるかが、心を穏やかに保ち、「これでOK」と自分を認めながら進むための鍵となります。
ここでは、計画通りにいかない現実を受け入れ、心を軽くするための「柔軟性」を養う具体的な３つのワークをご紹介します。特別な時間や場所は必要ありません。日々の生活の中で、少しずつ意識を変えていくための小さなステップです。
ワーク１：最初から「代替プランOK」を組み込む
完璧主義の計画は、「こうなったら最高」という一つの理想形になりがちです。ですが、現実はいつも理想通りにはいきません。そこで、計画を立てる段階で、最初から「もしもの時」の代替プランを考えておく練習をしてみましょう。
ワークの内容：
- 「理想プラン」を立てる: いつものように、「こうしたい」という完璧な計画を立ててみてください。
- 「これでOKプラン（最低限）」を考える: その計画が何らかの理由で中断されたり、大幅に遅れたりした場合に、「これだけはやっておけばOK」と思える最低限のラインを考えてみてください。例えば、「凝った料理は無理でも、冷蔵庫にあるもので5分でできる一品だけ作る」「資料作成は終わらなくても、明日すぐに取り掛かれるように途中まで保存しておく」などです。
- 「中断OKプラン」を想定する: もし、全く手がつかなかったり、途中で中断せざるを得なかったりした場合に、「その状態でOKとする」ための理由や割り切り方を事前に考えておきます。「今日は仕方がない」「明日の〇時に再開する」など、自分を責めずに次に繋げる視点を持つ練習です。
このワークの効果：
事前に代替プランを考えておくことで、計画が崩れた時の心の準備ができます。「完璧にできなくても、これなら大丈夫」という安心感が生まれ、予期せぬ出来事があってもパニックになりにくくなります。また、最低限のラインを決めておくことで、「全くできなかった」というゼロの状態ではなく、「これだけはできた」という小さな達成感を得やすくなります。
実践のポイント：
最初から複数のプランを考えるのは難しく感じるかもしれません。まずは、一番重要だと思うタスク一つについて、「理想」と「最低限」だけ考えてみることから始めてみてください。
ワーク２：「全部ダメ」ではなく「小さな調整」を見つける
計画が崩れたとき、完璧主義の思考は「全てが台無しになった」「もうどうでもいい」と極端に走りやすい傾向があります。しかし、実際には、計画の一部が崩れただけで、全てがダメになったわけではありません。
ワークの内容：
- 計画通りにいかなかった出来事を振り返る: 今日、計画通りに進まなかったことや、中断せざるを得なかったことを一つ思い出してみてください。
- 「ダメになった部分」と「影響を受けていない部分」を分ける: 計画全体のどこが影響を受けたのか、そして、計画のうちまだ実行可能な部分や、影響を受けていない部分はどこなのかを冷静に観察してみてください。
- 現状でできる「小さな調整」を考える: 全てを元に戻そうとするのではなく、今の状況で「これならできる」という小さな行動や、計画の軌道修正を考えてみてください。「このタスクは明日に回して、代わりにこっちを終わらせよう」「完璧な準備は無理でも、とりあえず必要なものだけ持って出かけよう」など、今の状況に合わせて柔軟に対応する選択肢を探します。
このワークの効果：
「全てダメになった」という全か無かの思考から抜け出し、現状を客観的に把握する練習になります。計画が崩れても、そこで立ち止まらずに「次の一手」を考える習慣が身につきます。小さな調整を積み重ねることで、「完全に失敗した」という感覚ではなく、「状況に応じて対応できた」という肯定的な感覚を得やすくなります。
実践のポイント：
落ち込んでいる時は、「小さな調整」を考えること自体が難しいかもしれません。そんな時は、まず深呼吸をして、感情が少し落ち着いてから考えるようにしましょう。最初から完璧な調整案が出なくても大丈夫。「まあ、これくらいでいいか」と思える範囲で考えてみましょう。
ワーク３：「結果OK」の基準を広げる
完璧主義は、「計画通りに最高の状態で完了する」ことだけを「OK」としがちです。しかし、現実には、計画通りにはいかなくても、それなりに完了したり、予期せぬ良い結果に繋がったりすることもあります。
ワークの内容：
- 「完璧にできなかった」と感じた出来事を振り返る: 今日、あるいは最近、「完璧にできなかった」「失敗した」と感じた出来事を一つ思い出してみてください。
- 「完璧」の基準を一度脇に置く: その出来事に対して抱いている「こうあるべきだった」という完璧な基準を、意識的に一度脇に置いてみてください。
- 「完璧ではないけれど、これはこれでOKな点」を探す: 完璧な基準で見れば「失敗」かもしれませんが、別の視点から見て「これはこれで良かった」「学ぶことがあった」「最低限のことはできた」「誰かの役に立った」など、肯定的に捉えられる点を探してみてください。例えば、「料理は焦がしてしまったけれど、家族は『美味しい』と言ってくれた」「仕事の資料は完璧ではなかったけれど、期日までに提出できたことで次のステップに進めた」「子供を怒ってしまったけれど、その後にちゃんと謝ることができた」などです。
- その「結果」を「OK」と評価する: 見つけた「OKな点」に焦点を当て、「完璧ではないけれど、この結果はこれでOKだ」と意識的に自分自身に語りかけてみましょう。
このワークの効果：
完璧主義の狭い「OK」の基準を広げ、多様な結果を受け入れられるようになります。「失敗」と決めつけるのではなく、起きた出来事の中から肯定的な側面を見つけ出す練習です。これにより、自己否定に陥る回数が減り、自分自身や自分の行動をより寛容に受け入れられるようになります。失敗を恐れずに、新しいことに挑戦する気持ちも生まれやすくなるでしょう。
実践のポイント：
最初は「完璧じゃないのにOKなんて思えない」と感じるかもしれません。無理にポジティブになろうとする必要はありません。「まあ、最悪ではなかったかな」くらいの感覚から始めても大丈夫です。客観的な事実（例えば「家族が食べた」「提出できた」）に焦点を当てると見つけやすいかもしれません。
完璧にワークをこなそうとしないこと
これらのワークも、「完璧にこなさなければ」と思ってしまうと、かえって苦しくなります。これらのワークは、あくまで「完璧主義を手放す練習」です。最初はうまくいかない日もあるでしょう。そんな時も、「今日はワークが完璧にできなかったな。まあ、そういう日もあるか」と、自分に優しく「これでOK」を出してあげてください。
計画通りにいかない日常は、あなたの能力が足りないからではありません。それは、予測不能な出来事が多い家庭や仕事という環境で、あなたが懸命に対応しようと頑張っている証拠です。完璧を目指すのではなく、変化に柔軟に対応し、「これでOK」と自分を労わることで、心はきっと軽くなります。
日々の小さな「これでOK」を積み重ねて、あなた自身に優しい毎日を送っていただけたら幸いです。