「不完全でも大丈夫」を体感。完璧主義を手放す「あえてゆるめる」行動ワーク
完璧主義に悩んでいませんか。仕事も家事も育児も、すべてをパーフェクトにこなそうと頑張りすぎて、心も体もへとへとになっている方もいらっしゃるかもしれません。少しの不完全さも許せない自分を責めてしまい、自己嫌悪に陥ることもあるでしょう。
そんな完璧主義を手放し、心穏やかに過ごすためには、「不完全でも大丈夫」という感覚を体感することが大切です。今回は、日常生活で無理なく試せる、具体的な「あえてゆるめる」行動ワークをご紹介します。
なぜ「不完全」を受け入れることが大切なのか
完璧を目指すことは、確かに素晴らしいエネルギーになります。しかし、それが「～ねばならない」という義務感や、「失敗してはいけない」という恐れに基づいていると、常に自分を追い詰めることになってしまいます。
特に、時間がない中で多くの役割をこなそうとする時、完璧主義は大きな負担となります。思うようにできない自分を責め、時間のなさを嘆き、さらに焦るという悪循環に陥りがちです。
「不完全さ」を受け入れることは、決して「諦める」ことではありません。それは、限られた時間やエネルギーの中で、自分自身に優しくなり、心に余白を生み出すための積極的な選択です。不完全な部分があっても世界は終わりませんし、むしろそこに人間らしさや温かさが宿ることもあります。
日常で試せる「あえてゆるめる」行動ワーク
完璧主義を手放す第一歩として、日常生活の中で「あえて完璧にしない」という行動を意識的に取り入れてみましょう。最初はもちろん罪悪感や抵抗を感じるかもしれませんが、練習を重ねることで「不完全でも大丈夫なんだ」という感覚を掴むことができます。
ワーク1：タスクの「7割完了」を目指してみる
これは、仕事や家事など、普段なら完璧に仕上げようとしているタスクの一部を、あえて7割程度の出来で終えてみるというワークです。
例えば、
- 家事:
- 洗濯物を畳む際、しわ一本なくきっちりではなく、「だいたい畳めていればOK」とする。
- 夕食の準備で、すべての食器をピカピカに磨き上げず、最低限きれいになっていれば良しとする。
- 子供のおもちゃの片付けを、細かく分類せず、ざっくりと箱に入れるだけにする。
- 仕事:
- 資料作成で、隅々まで表現を推敲せず、意図が伝わればOKとする。
- メールの返信で、完璧な文章構成を目指さず、要件が明確に伝わる簡潔な文章で送る。
実践のポイント: 「今日はこの部分を7割で終えよう」と事前に意識することが大切です。「あえて」やることで、「手抜き」ではなく意図的な選択であると自分に言い聞かせやすくなります。そして、7割で終えることで浮いた時間やエネルギーを何に使えるかにも注目してみましょう。
ワーク2：「スキップしてみる」練習
普段のルーティンの中で、「これは絶対やらないと気が済まない」と思っていることの一部を、思い切ってスキップしてみるワークです。
例えば、
- 毎朝の床の拭き掃除を、週に数回に減らしてみる。
- 寝る前のキッチンの完璧なリセットを、シンクの洗い物だけにする。
- 子供が寝た後の細かい片付けを、リビングの中央だけざっくりと整えるにとどめる。
実践のポイント: スキップすることに対して強い抵抗感や不安を感じるかもしれません。その感情に気づくことがまず第一歩です。そして、実際にスキップしてみて、何か問題が起きたか、何も起きなかったか、観察してみましょう。多くの場合、思っていたほど大きな問題は起きないことに気づくはずです。スキップしたことでできた「余白」で、少しの時間でもリラックスする時間を作ることを意識してみてください。
ワーク3：「不完全な自分」を見つけてOKを出す
このワークは、今日一日を振り返り、自分が「あえて完璧にできなかったこと」「不完全に終わったこと」を探してみるというものです。そして、それを見つけたら、「それでも今日の自分はこれでOKだったね」と自分に優しく声をかける練習をします。
例えば、
- 「今日の夕食は手抜きだったけど、家族は喜んでくれた。これでOK」
- 「子供の寝かしつけで一緒に寝落ちてしまったけど、私も休息できた。これでOK」
- 「仕事で提出した資料、見直せなかった箇所もあるけど、納期には間に合った。これでOK」
実践のポイント: 私たちはつい「できなかったこと」「完璧にできなかったこと」に目が行きがちです。このワークでは、意識的に「不完全な部分」を探し、そこに「OK」を出します。最初はこの「OK」が心から思えないかもしれませんが、練習を続けることで、不完全な自分を受け入れる感覚が育っていきます。自分の心の中で「責める声」が聞こえてきたら、「いやいや、それでもOKなんだよ」と打ち消すように声をかけてみてください。
ワークを続けるためのヒント
これらの「あえてゆるめる」ワークは、最初は違和感や罪悪感を伴うかもしれません。すぐに完璧主義が消え去るわけではありません。しかし、小さな一歩から繰り返し練習することで、少しずつ心持ちが変わってきます。
- ハードルを思い切り下げる: 最初は本当に小さなことから始めましょう。「洗濯物を一枚だけ完璧に畳まない」くらいでも構いません。
- 記録してみる: 「あえてゆるめたこと」とその結果、そしてその時に感じた気持ちを簡単にメモしてみるのも効果的です。意外と何も問題が起きなかったことや、心が少し軽くなったことに気づけるかもしれません。
- 自分を責めない練習: うまく「ゆるめる」ことができなかった日があっても、「また明日試してみよう」と軽く受け流しましょう。完璧主義を手放す過程も、完璧でなくて大丈夫なのです。
- 周りの反応を気にしすぎない: もしかしたら、あなたの「ゆるめる」行動を見て、周りの誰かが何かを言うかもしれません。しかし、このワークはあなた自身の心の平穏のために行っています。周りの評価よりも、あなたがどう感じているかを優先しましょう。
「不完全でも大丈夫」が拓く新しい日常
完璧主義を手放し、「不完全でも大丈夫」という感覚が育ってくると、心に余裕が生まれます。時間やエネルギーが生まれ、本当に大切なことに意識を向けられるようになります。できなかったことではなく、できたこと、そして「あえてやらなかったこと」に焦点を当てられるようになります。
自分自身に優しくなれると、周りの人にも優しく接することができるようになります。そして、完璧じゃない自分を愛せるようになると、ありのままの家族や友人も受け入れやすくなるでしょう。
完璧主義は、あなたを孤独にさせることもあります。すべてを自分で抱え込もうとし、人に頼るのが苦手になるからです。「不完全さ」をオープンにすることは、誰かに頼ったり、助け合ったりするための最初の一歩にもなり得ます。
今日から、一つでも良いので「あえてゆるめる」行動を取り入れてみませんか。完璧じゃない自分にOKを出す練習を始めてみませんか。きっと、心穏やかな新しい日常が待っています。