SNSや他人と比べず「これでOK」を見つける心の習慣
SNSや他人の「完璧」に疲れていませんか
毎日、仕事に家事に育児に、本当にお疲れ様です。きっとあなたは、どれも手を抜かずに一生懸命に取り組んでいらっしゃると思います。
SNSや周りの人たちの様子を見ていると、「もっとできることがあるはず」「みんなはもっと上手にやっているのに」と感じて、つい自分を責めてしまうことはありませんか。キラキラした投稿や、完璧に見える姿に触れるたび、焦りを感じたり、自分が情けなく思えたりするかもしれません。
「完璧でなければ」という思いは、あなたを突き動かす原動力になる一方で、他人や理想像と自分を比べてしまい、心に大きな負担をかけてしまいます。いつも時間に追われ、心に余裕がなくなり、自己嫌悪に陥りやすくなってしまうのです。
この記事では、そんな「比べる自分」から少し離れて、他人やSNSの基準ではなく、自分自身の「これでOK」を見つけ、心穏やかに過ごすための具体的な心の習慣や練習をご紹介します。
なぜ比べてしまうのか？そして、比べることの辛さ
私たちは、知らず知らずのうちに他人と自分を比べてしまう生き物です。特に、手軽に他者の情報に触れられるSNSの普及により、比較の機会は圧倒的に増えました。
「他の人はもっと効率よく仕事をしている」「あの子の家はいつも綺麗」「みんな楽しそうに子育てしている」
目にする断片的な情報から、他者の「完璧な一面」だけを切り取って見てしまいがちです。そして、自分の日常にある葛藤やうまくいかない部分と比べて、「自分はダメだ」と感じてしまうのです。
この「比較」が生み出すのは、自己否定感や焦り、そして終わりなき「もっと頑張らなければ」というプレッシャーです。他人との比較は、あなたが積み重ねてきた努力や、できている「OK」の部分を見えにくくしてしまいます。
他人軸から自分軸へ。「これでOK」を見つける練習
比べる辛さから解放されるためには、他人や外側の基準ではなく、自分自身の内側にある「これでOK」という感覚を大切にすることが重要です。ここでは、そのための具体的な思考や行動のワークをご紹介します。どれも、忙しい毎日の中でも無理なく取り入れられる小さな一歩です。
ワーク1：比較対象に「意識的な距離」をとる
SNSを見ていると、無意識のうちに他人と自分を比べてしまいがちです。まずは、その比較の機会を意識的にコントロールしてみましょう。
- SNSをチェックする時間を決める: 例：通勤電車の中だけ、寝る前〇分だけ。
- 特定のアカウントから距離を置く: 見るたびに自己嫌悪に陥るようなアカウントは、一時的にミュートしたり、フォローを外したりすることを検討してみましょう。
- 情報デトックスの日を設ける: 例：週末はSNSを見ない、スマホから離れる時間を作る。
これは「見ないようにする」のではなく、「比べる対象を意識的に選ぶ、または制限する」という練習です。情報に振り回されず、自分のための時間や心を取り戻す第一歩です。
ワーク2：今日の自分の「OKライン」を設定する
完璧主義のあなたは、高い理想の基準を自分に課しがちです。その基準を、他人や理想像ではなく、「今日の自分ができる範囲」に調整してみましょう。
- 「完璧」ではなく「完了」を目指す: 例えば、夕食作り。「完璧な手作り料理」ではなく、「家族みんなが栄養をとれるように準備する」を完了とします。お惣菜を上手に活用したり、冷凍食品を使ったりしても、目的は達成できています。
- 掃除は「ピカピカ」ではなく「気持ちよく過ごせる程度」に: リビング全体を完璧に片付けなくても、テーブルの上だけ綺麗にする、床の見える部分だけ掃除機をかける、など、小さな範囲で完了させることを目指します。
- 仕事は「すべて完璧に」ではなく「今日の必須タスクをこなす」に: 限られた時間の中で、どうしても今日中にやるべきことは何かを見極め、それ以外は明日以降に回す勇気を持ちます。
このように、毎日、その日の自分の体調や状況に合わせて「このレベルができたら今日の私はOK」というラインを柔軟に設定する練習をします。
ワーク3：「今日の『私』ができたこと」を見つける
既存の「できたことリスト」の応用です。他人と比べて「できていないこと」に焦点を当てるのではなく、「今日のあなた自身」ができたこと、頑張ったこと、乗り越えたことに目を向けます。
- どんなに小さなことでも書き出す:
- 朝、時間通りに起きられた
- 子どもを笑顔で見送れた
- メールの返信を一つ済ませた
- 疲れたけれど夕食の準備をした（たとえ簡単でも）
- 洗い物を少しだけ片付けた
- 一人の時間を作り、コーヒーを飲んだ
- 完璧にやらなくても良いと自分に言い聞かせた
- 「〇〇しなかった」も立派な「できたこと」:
- SNSを見て落ち込みそうになったけれど、見るのをやめた
- 完璧にできなくても自分を責めすぎなかった
- 疲れているのに無理して家事を終わらせようとしなかった
- 比べる自分に気づき、意識的にやめた
寝る前に、今日一日を振り返り、小さなノートやスマホのメモに書き出してみましょう。これは、他人軸ではなく「自分軸」で、自分自身の頑張りを認め、労わるための大切な時間です。
ワーク4：自分自身に「小さなご褒美」を贈る習慣
完璧を目指し、いつも頑張っている自分に、意図的に「ご褒美」や「労り」を与えましょう。これは、誰かに評価されるためではなく、自分自身の心と体を大切にするための行動です。
- ほんの数分でできること:
- 好きな香りのハンドクリームを塗る
- 温かい飲み物をゆっくりと味わう
- 窓を開けて新鮮な空気を吸い込む
- 短い時間、好きな音楽を聴く
- 好きなアロマを焚く
- 日常の小さな行動に「ご褒美」の意識を:
- お風呂にゆっくり浸かる時間を意識的に作る
- 少し遠回りして好きな景色を見る
- 読みたかった雑誌をパラパラと眺める
これらの小さなご褒美は、「完璧にできなくても、私は自分を大切にする価値がある」というメッセージを自分自身に送ることになります。自分を労わる習慣は、心の余裕を生み出し、完璧主義のプレッシャーを和らげます。
完璧主義を手放すことは、自分を大切にすること
ご紹介したワークは、すぐに劇的な変化をもたらすものではないかもしれません。完璧主義の癖は根深く、また比べる自分が出てくる日もあるでしょう。
でも、それで大丈夫です。完璧主義を手放す道のりもまた、完璧である必要はありません。大切なのは、「また比べてしまったな」「完璧にできなくて落ち込んでいるな」と気づいた時に、自分を責めるのではなく、「あ、今の私はそう感じているんだな」と、ただその気持ちを受け止めることです。
そして、「比べる対象を意識的に距離を置こう」「今日のOKラインはここまででいい」「今日の私はこれができたな」と、一つでも二つでも、ご紹介したワークを思い出して実践してみることです。
完璧主義を手放すということは、決して「頑張らない」「手を抜く」ということではありません。それは、他人や理想との比較による消耗から自分を解放し、ありのままの自分に「これでOK」という許可を与えることです。自分自身を大切にし、心に余白を作ることで、あなたはもっと穏やかに、そしてあなた自身の基準で毎日を充実させていくことができるはずです。
あなたの「これでOK」が、一番大切な基準
あなたの毎日には、仕事や家事、育児といったやらなければならないことがたくさんあります。その中で、すべてを完璧にこなすのは、どんなに頑張っても不可能です。
SNSのキラキラした世界や、他人の姿は、あくまでその人の一部であり、あなた自身の現実とは異なります。あなたの価値は、他者との比較や完璧さによって決まるものではありません。
あなた自身の「これでOK」という小さな肯定を積み重ねていくこと。それが、比べる辛さから解放され、心穏やかに毎日を過ごすための確かな一歩となります。
どうか、今日から一つでも、あなた自身の心に「これでOK」の許可を与えてみてください。あなたが、あなたのままで、十分頑張っていることを忘れないでください。応援しています。