完璧主義を手放し、心を満たす時間を作る。自分を労わる小さな習慣
完璧主義を手放したいと思っても、どうすれば心穏やかに過ごせるのか、具体的な方法が分からずお悩みではないでしょうか。仕事に家事、育児と毎日慌ただしく過ごす中で、すべてを完璧にこなそうとすることで心身が疲れてしまい、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。
SNSなどで目にする「理想」と自分を比べて落ち込んだり、時間に追われる中で「もっとできるはずなのに」と自己嫌悪に陥ったりすることも、完璧主義ゆえの苦しさからくるものかもしれません。
ここでは、そんな完璧主義を手放し、心を満たす時間を作るための具体的な思考法や小さな習慣をご紹介します。完璧である必要はありません。今日から無理なく試せることから始めてみましょう。
なぜ完璧主義だと心が疲れてしまうのでしょうか
完璧主義とは、すべてを完璧にこなさなければ価値がない、あるいは自分自身を認められないという考え方に基づいていることがあります。この思考パターンは、常に高い目標を設定し、達成できない場合に自分を厳しく批判することにつながります。
特に、仕事、家事、育児といった複数の役割を担っている場合、それぞれの分野で「理想的な自分」を目指そうとすることで、時間もエネルギーもあっという間に消耗してしまいます。そして、どれか一つでも「完璧にできなかった」と感じると、全体がダメだったかのように感じてしまい、自己肯定感が揺らいでしまうのです。
このような状態が続くと、慢性的な疲労感やストレス、自分を責める気持ちが募り、心穏やかに過ごすことが難しくなります。自分を労わることさえ、「まだ完璧にできていないのに休むなんて」と罪悪感を感じてしまいがちです。
しかし、心身のエネルギーが枯渇した状態では、物事を効率的に進めることも、穏やかな気持ちで家族と向き合うことも難しくなってしまいます。完璧主義を手放し、自分を労わる時間を作ることは、決してサボることではなく、むしろあなたがあなたらしく、心豊かに過ごすために不可欠な「必要なこと」なのです。
自分を労わるための小さなワークと習慣
完璧主義を手放し、自分を労わる時間を作るために、日常生活で簡単に取り入れられる小さなワークや習慣を試してみましょう。大切なのは「完璧にやろう」と思わないこと。「これでOK」の気持ちで、できることから試してみてください。
ワーク1: 「5分間の自分だけの時間」を意識的に作る
- 方法: 1日のうちで、たった5分でも構いませんので、誰にも邪魔されない自分だけの時間を作りましょう。場所は問いません。リビングの隅、通勤電車の中、ランチタイムの終わりなど、どこでも大丈夫です。
- 何をするか: この5分間は、タスクリストを見ることも、メールチェックをすることも、誰かのために何かを考えることも一切やめてみてください。ただ座って深呼吸をする、窓の外を眺める、好きなお茶やコーヒーをゆっくり飲む、短い音楽を聴くなど、自分が「心地よい」と感じることだけをします。
- 効果: 意識的に日常の喧騒から離れることで、張り詰めた心が少し緩み、自分自身と向き合う静かな時間を持つことができます。たとえ短時間でも、この「何もしない、ただ存在する」時間を持つことが、自分を労わる大切な一歩となります。
- 実践のポイント: 事前に「この時間のこの5分間」と決めておくと、より実行しやすくなります。家族に協力を頼める状況であれば、「5分だけ一人にしてほしい」と伝えても良いでしょう。完璧に5分でなくても、3分でも1分でも、意識的に自分に休憩を与えることが重要です。
ワーク2: 「今日できたこと・頑張ったこと」を3つだけ書き出す
- 方法: 寝る前や家事が一段落した時など、一日の終わりや区切りに、今日自分が「できたこと」や「少しでも頑張ったこと」を3つだけ、手帳やメモ、スマートフォンのメモ機能などに書き出してみましょう。
- 何を書くか: 完璧に成し遂げた大きなタスクでなくても構いません。「朝起きられた」「ご飯を作った」「子どもの話をちゃんと聞いた」「仕事のメールを一本返信した」「疲れたけれど顔を洗った」など、どんなに小さなことでも大丈夫です。「完璧にはできなかったけれど、ここまで進められた」といった「過程」や「努力」にも目を向けてください。
- 効果: 完璧ではなかった点や、できなかったことにばかり目が行きがちな完璧主義の思考パターンから離れ、「できたこと」「頑張ったこと」に意識を向ける練習になります。これにより、自分を否定するのではなく、肯定的に捉える視点が育まれます。
- 実践のポイント: 3つという数にこだわりすぎないことも大切です。もし2つしか見つからなくても、1つでも、あるいは「今日は何もできなかったと感じるけれど、それでもこのワークをやろうとした自分」を褒めるだけでも構いません。書き出すことで客観視でき、自己肯定感を育む助けになります。
ワーク3: 「感覚」に意識を向け、「まあいいか」と自分に許可を出す
- 方法: 日常生活の中で、ふとした瞬間に立ち止まり、自分の五感（視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚）を使って「今、ここ」で感じていることに意識を向けてみましょう。そして、完璧にできなかったことや、計画通りに進まなかったことに対して、「まあいいか」と自分に許可を出してみます。
- 具体例:
- シャワーを浴びる時、お湯の温かさや水の音、シャンプーの香りなどをじっくりと感じてみる。
- 食事をする時、一口ごとに食べ物の味や香り、食感に意識を集中してみる。
- 外を歩く時、風の感触、鳥の声、花の色などを意識してみる。
- 家事をしていて、少し散らかっている場所や、完璧に終わらなかったタスクがあっても、「まあいいか、今はここまででOK」と心の中で唱える、あるいは声に出してみる。
- 効果: 「感覚」に意識を向けることで、頭の中の思考（完璧にやらなければ、時間が足りないなど）から離れ、現実の「今」にグラウンディングすることができます。また、「まあいいか」と意識的に自分に許可を出すことで、自分への厳しさを少し緩め、不完全さを受け入れる練習になります。
- 実践のポイント: 最初は意識して行う必要がありますが、慣れてくると自然にできるようになります。「まあいいか」と言うことに抵抗があるかもしれませんが、これは諦めではなく、「今の自分にできること、できていることを認める」ための魔法の言葉だと思って試してみてください。
完璧主義を手放し、自分を労わることの価値
これらの小さなワークや習慣は、劇的に状況を変えるものではないかもしれません。しかし、毎日少しずつでも続けることで、あなたは「完璧でなくても大丈夫だ」という感覚を、頭で理解するだけでなく、体感として身につけていくことができます。
自分を労わる時間を作ることは、自己肯定感を高めることにつながります。「完璧にできていない自分には価値がない」という思考から、「不完全でも、疲れていても、そのままの自分に価値がある」という受容へと、少しずつ視点を変えていくことができるのです。
また、心身に余裕が生まれることで、家族や周囲の人に対しても穏やかに接することができるようになります。完璧を求めすぎず、「これでOK」とすることで、自分自身だけでなく、大切な人たちとの関係性もより良いものになっていくでしょう。
忙しい毎日の中で自分を労わる時間を作るのは難しいと感じるかもしれません。しかし、たった5分でも、1つでも、今日紹介したワークの中から「これならできそう」と思うものを選び、試してみてください。完璧を目指すのではなく、「できたこと」に目を向け、「まあいいか」と自分に優しくすることから始めてみませんか。
あなた自身が心穏やかで満たされていることが、何よりも大切なことです。完璧主義を手放し、自分を労わる小さな習慣を始めることが、その最初の一歩となることを願っています。