SNSやメディアの「理想」に疲れたら。自分軸で「これでOK」を見つけるワーク
完璧主義を手放したいけれど、ついつい他人や理想と比較してしまい、疲れてしまうことはありませんか。特に、SNSやメディアで見かけるきらびやかな暮らしや、完璧にこなしているように見える人たちの様子は、時に自分を追いつめる原因になってしまうかもしれません。
仕事や家事、育児と毎日時間に追われながら、それでも「もっと完璧に」「もっと理想通りに」と頑張ってしまう。その努力が、自分を追い詰める結果につながり、自己嫌悪に陥ってしまうこともあるかもしれません。
この記事では、外部からの「理想」に振り回されず、ご自身の「これでOK」を見つけるための具体的な思考法やワークをご紹介します。心穏やかに、自分らしく毎日を過ごすための一歩を踏み出してみましょう。
なぜ私たちは「理想」に疲れてしまうのでしょうか
私たちは、意識するしないに関わらず、様々な情報に触れています。SNSやテレビ、雑誌などで目にしたり、友人や同僚の話を聞いたりすることで、「こうあるべき」「これが理想」といった無意識の基準を取り込んでしまうことがあります。
特に完璧主義の傾向がある方は、「理想」とされる基準を自分に厳しく適用してしまいがちです。理想と現実のギャップに気づいたとき、そのギャップを埋めようとさらに頑張るか、あるいは「なぜ私はできないんだろう」と自分を責めてしまうかのどちらかに陥りやすく、いずれにしても心は疲弊してしまいます。
しかし、その「理想」は本当にあなた自身の心からの願いでしょうか。誰かの基準や、メディアによって作られたイメージに縛られているだけかもしれません。大切なのは、外部の基準ではなく、あなた自身の心地よさや価値観に基づいた「これでOK」の基準を見つけることです。
自分軸で「これでOK」を見つけるためのワーク
ここでは、外部の「理想」から離れ、ご自身の内側にある基準に気づくための具体的なワークをご紹介します。日常生活の中で、少しずつ試してみてください。
ワーク1：あなたの「理想」を書き出してみる
まずは、あなたが「こうなりたい」「こうあるべき」と感じている理想の状態を、いくつか具体的に書き出してみましょう。 例えば、「部屋はいつも整理整頓されているべき」「手作りの料理で栄養バランスも完璧にするべき」「仕事では常に期待以上の成果を出すべき」といったことです。
書き出したら、それぞれの理想について、静かに問いかけてみてください。 * その理想は、誰かの影響を受けていませんか？（例：SNSで見た誰かの暮らし、親や世間の価値観など） * その理想は、あなたが心から「そうしたい」と願っていることでしょうか？ * その理想を達成することで、あなたは本当に満たされるのでしょうか？
このワークを通して、あなたが抱いている「理想」が、必ずしもご自身の本心からくるものではない可能性に気づくかもしれません。外からの情報によって無意識のうちに取り込んでしまった基準を手放す第一歩となります。
ワーク2：自分にとっての「良い状態」を定義し直す
外部の「理想」が、必ずしも自分にとっての幸せや心地よさとは限らないことに気づいたら、次に「自分にとって本当に大切なこと」「心地よい状態」は何なのかを考えてみましょう。
完璧な状態ではなく、「これくらいなら心穏やかでいられる」「これくらいなら続けられる」といった、現実的でご自身が無理なく続けられる「良い状態」を言葉にしてみます。
- 家事が「完璧に」終わっている状態ではなく、「家族が気持ちよく過ごせる程度に片付いている」状態。
- 全ての要求に「完璧に応える」状態ではなく、「大切な人に必要なだけ時間を使えている」状態。
- 仕事で「常に最高のパフォーマンス」を目指すのではなく、「今日の自分にできることを精一杯やった」状態。
このように、ご自身の価値観や心地よさを基準に、「これでOK」と思えるラインを見つける練習をします。リストアップした項目について、「完璧な状態」と「自分にとっての良い状態」を並べて書き出してみるのも有効です。
ワーク3：情報との向き合い方を見直す
外部からの情報に影響されやすいと感じる場合、情報との付き合い方そのものを見直すことも重要です。
- SNSの利用時間を決める: 「一日〇分まで」のように時間を区切り、だらだらと見てしまうのを防ぎます。タイマー機能を活用するのも良いでしょう。
- フォローを見直す: 見ていて「もっと頑張らなきゃ」と焦ったり、落ち込んだりするアカウントは、思い切ってフォローを外したり、ミュートしたりすることを検討します。代わりに、見ていて心が安らいだり、応援したいと思えたりするアカウントをフォローしましょう。
- 意識的な「情報断食」: 週に一度、あるいは数時間に一度でも構いません。スマートフォンやPCから離れ、情報から完全にシャットアウトする時間を作ります。
- 「今、ここ」に意識を向ける: SNSを見る代わりに、今ご自身の身の回りで起きていること（温かい飲み物の香り、子どもの笑い声、窓から見える景色など）に意識的に目を向け、五感で感じてみます。これはマインドフルネスの基本的な実践であり、外部の情報に振り回されがちな心を「今」に落ち着かせるのに役立ちます。
これらの行動は小さなことですが、ご自身と外部の情報との間に健康的な境界線を引くことにつながります。
ワークを続ける上でのヒント
新しいワークや考え方を取り入れるのは、時に難しさを伴います。「完璧にワークをこなさなきゃ」と思ってしまう必要はありません。
- 小さな一歩から始める: 一度に全てを変えようとせず、できることから一つずつ試してみてください。
- 完璧を目指さない: ワークそのものも完璧にこなす必要はありません。「書き出すのが面倒だな」と感じる日があっても大丈夫です。少しだけやってみる、あるいは今日は休む、といった柔軟な姿勢が大切です。
- 自分を労わる: 理想通りにいかない自分を責めるのではなく、「疲れているんだな」「よく頑張っているな」と自分自身に優しい言葉をかけてみましょう。
自分軸の「これでOK」で心穏やかな日常へ
SNSやメディアが提示する「理想」は、時に私たちを輝かせるヒントになることもありますが、多くの場合、私たちの現実とはかけ離れたものです。そのギャップに疲れてしまうのは、あなたが真面目に頑張っている証拠でもあります。
ご紹介したワークを通して、外部の基準ではなく、ご自身の内側にある基準に目を向ける練習を続けてみてください。自分にとっての「良い状態」を見つけ、情報との健康的な距離を保つことで、心穏やかな「これでOK」の日常に近づくことができるでしょう。
ご自身を労わり、今ある現実の中で心地よさを見つけることが、何よりも大切です。少しずつ、あなたのペースで進んでいきましょう。